Сидячий, малоподвижный образ жизни очень распространён в современном обществе. При этом низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым фактором риска развития большинства хронических неинфекционных заболеваний.
Вначале необходимо разобраться, что такое физическая активность и чем она отличается от физических упражнений.
По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая физическую активность на работе, в свободное время, а также обычные виды ежедневной физической деятельности.
Термин «физическая активность» не следует путать с понятием «упражнение» — одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание компонентов физического состояния.
ПОЧЕМУ НУЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ?
Физическая активность в течение 150 минут в неделю (2 часа 30 минут) снижает риск:
— Преждевременной смерти
— Развития ишемической болезни сердца и инсульта
— Артериальной гипертонии
— Сахарного диабета II типа
— Депрессии
— Остеопороза
Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как утренняя гимнастика, ходьба, езда на велосипеде или занятия в бассейне, имеет значительные преимущества для здоровья. Ведя более активный образ жизни на протяжении дня благодаря относительно простым способам, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.
Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:
— улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;
— улучшает состояние костей и функциональное здоровье;
— снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;
— снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника;
— лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.
Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска повышенной смертности в мире и ее уровни во многих странах растут и сказывается на общем состоянии здоровья по всему миру.
Физическая активность для всех.
- Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача.
- Рекомендуется начинать физические упражнения в медленном темпе, постепенно повышая интенсивность. Это обеспечит максимальную пользу с минимальным риском для здоровья.
- Приступать к занятиям следует спустя час после еды.
- Занятия должны быть регулярными – 5 раз в неделю.
Помните, что ни одно лекарство не может заменить физические упражнения!
Интернет-источники:
- Всемирная организация здравоохранения https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- СПб ГКУЗ «Городской центр медицинской профилактики» http://gcmp.ru/publishdep/methmaterials/